SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Trening do oceny. SOGI za cenne porady:p

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 2. Nogi, barki Przysiady: 10/8/6/4 wykroki: 12/10/8/6 Lydki standardowo Barki: wyc do wysokosci uszu z przodu: 12/10/8/6 unoszenie przodem: 12/10/8/6 w opadzie: 12/10/8/6 bokiem: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2007-10-25 14:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc podchwytem- 12, 12, 10, 10. - uginanie ramion ze sztangielkami- 12, 12, 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga)- 12, 12, 10, 10. Sobota: nogi, barki Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach- 12, 12, 10, 10. - przysiady wykroczne- 12, 12, 10, 10. - wspięcia na palce w staniu- 12, 10. Barki: - unoszenie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-01-22 19:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - Do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawić Wam moj plan treningowy, i prosilbym poprawic jesli cos jest nie tak. Ćwicze 2 miesiace dopiero, mam 21 lat, 181cm wzrostu i 89kg. W nawiasach napisalem jakie obciazenie dobiera do treningu. Poniedziałek: Nogi: Przysiady: 4 x 15 szeroko, 3 x 15 wąsko (7kg) wspięcia na palce stojąc 3 x 30, 2 x 35, 45 (12,5kg) Brzuszki: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2012-09-13 07:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2s 13.uginanie ze sztangielkami uchw.mlotkowy 1s 14.francuskie wyciskanie 1s 15. Wspięcia na palce stojąc 1s dobrze??najbardziej chcialbym rozwinąc klatke ,przednie barki i ramiona zadnych maszyn nie posiadam;-(cwicze w piewnicy juz 2lata i jeszcze czy wyciskanie na barki z przodu jak bede robił 5s moze zakonczyc sie kontuzją?? robic [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2004-11-07 21:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jest to choroba która polega na tym że jak obciążam prawą stopę to po pewnym czasie pojawia się ból. Ułożyłem trening na rzeźbę do oceny ewenyualnie poprawek pon klatka+barki 1) Wl płasko 15/14/12/12 plus seria rozgrzewkowa 20 2a) Wycisk na maszynia 15/14/12/12 2b) Rozpiętki 15/14/12/12 3a) Unoszenie sztangi w przód 15/14/12 3b) Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2013-06-29 14:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny przez specjalistów :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cm Waga: 75 kg Wyniki siłowe - średnie :/, ale to przez moje wcześniejsze podejście do treningu (praktycznie dopiero 7 miechów ćwiczę na poważnie) Dzień 1 - plecy Dzień 2 - barki, tricepsy Dzień 3 - wolne Dzień 4 - uda, łydki Dzień 5 - klatka, bicepsy Dzień 6 - wolne Dzień 7 - wolne DZIEŃ 1 PLECY 1.martwy ciąg - 4/12,8,8,6 2.wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2006-02-04 14:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc - plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, to mój nowy plan treningowy który sam sobie układałem...prosze o pomoc i wskazówki! PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2010-05-08 12:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • loooknijcie na treninga.......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uchwytem do klatki (wyciag) 3 x 10 Triceps 4. Wyciskanie Francuskie 3 x 8 ? 10 5. Pompki na poreczach 3 x 8 6. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 8 ? 10 PIĄTEK (barki-nogi) Barki 1. Unoszenie sztangi przed siebie 3 x 8-10 2. Siedząc wyciskanie sztangi z klatki 3 x 10-12 3. Leżąc przodem na ławce poziomej, unoszenie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2004-12-07 01:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl, nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10  uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8  uginanie nadgarstków siedzac nadchwytem 4x10 PT Nogi + barki  przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10  prostowanie nóg w siadzie 3x10  uginanie nóg w leżeniu 3x10  wspięcia na place stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2010-04-22 11:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to już pora na 5-dniowy split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakiego zakresu powtórzeń używać, najbardziej podchodzi mi 5x5 w ćwiczeniu głównym, a w pozostałych 12-10-8 z progresją ciężaru. Ponadto moim priorytetem ustanowiłem barki oraz chciałbym skupić się nad kulistością wierzchołka bicepsu. ANKIETA: Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 82,5 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2013-11-28 21:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2005-05-19 11:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiem, że jest bez sensu, ale ćwicze tak od września i jest spoko ;) Nóg i brzucha nie ćwicze... nie chce mi się poprostu Ćwiczę na poważnie od października tego roku, wcześniej była ogólnorozwojówka. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek: -Motyl *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2005-12-22 18:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, myślę, że trening jest dobry, mimo wszystko proszę o rzucenie okiem. Plan układałem sam, w oparciu o doświadczenie oraz inne źródła. Aktualnie ćwiczę w piwnicy na masę, więc zakres powtórzeń od 6-12, oczywiście po 4 serie. Co do łydek - uważacie, że dobre połączenie z barkami? Przedramię - raz w tygodniu z nogami? Myślę, że wystarczy, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2014-03-16 22:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu potrzebna ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od 3-4 miesięcy robię jeden trening a mianowicie Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. -rospiętki 4 serie po 10 pow. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2008-01-22 17:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 90 dni - zbieranie masy, dążenie do marzeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Patryk, mam 17 lat. Moim marzeniem od zawsze była szeroka, postawna sylwetka. Chcę się dobrze czuć w swojej sylwetce, chcę spełnić swoje marzenia które przecież można spełnić! Wszyscy mi zawsze mówili, że nie dam rady bo przecież z moją sylwetką (szczupłą) nic nie dam rady osiągnąć. Dlatego chcę im, oraz wszystkim pozostałym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2013-04-29 17:31:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia dla 15 latka ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Podam wam cwiczenia jakie wykonuje i chciałbym cie dowiedziec czy jak na moj wiek sa dobre. Cwicze codziennie oprucz czwartku bo mam w domu swojąsiłownie. TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2009-12-08 16:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Zaczynam 3 miesisac Uprawiane inne sporty : Lekcje WF w szkole, halowka, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta : Brak ;/ Staram sie jesc kiedy poprostu jestem glodny,nie bede ukrywal [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2011-12-12 21:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na masę z priorytetem na rozrost barków

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ostatnio na jednym forum poprosiłem, żeby pomogli mi ułożyć plan na masę z priorytetem na barki i zaproponowano mi po przeróbkach mojego starego planu taki o to plan (z rozłożeniem treningu barków na 2 treningi w pierwszym ćwiczył bym przednie i boczne aktony a w 2 tylne) PONIEDZIAŁEK BARKI(przednie i boczne aktony) + Klatka Barki - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2009-05-11 21:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o pomoc w wybotze poptórzej w tym planie plan ulozylem sam i ne wiem jaka dobra ilosc powtórzen wybrac A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2009-11-11 17:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana trenignu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Slyszalem ze powinno sie zmieniac trening.I dlatego bym prosil o pomoc w zmianie treningu.Do tej pory cwiczylem 4 miesiace tym samym treningiem. wz.185cm waga 85kg wiek 17lat staz 4 miesiace Stary trening: PONIEDZIALEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (10 - 6) 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2005-08-23 11:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)